z hantlami

[...] / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg / 40kg / 35kg g1) Prostowanie z linką za głową 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 h1) Młoty 2x12 h2) Pajęcze uginanie z hantlami 2x15 *po południu rowerek 20min Szybko (50min), konkretnie i ciężko :-) Barki fajnie dostały swoje, chociaż nigdy nie lubiłem ich robić samych, to teraz może będzie [...]

[...] - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na [...]

[...] słów po polsku i w pełni się pod tym podpisuję. https://www.youtube.com/watch?v=ZBgaAAaLjKg 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 80 kg x 8 105 kg x 11 5. Bicepsy z hantlami, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 6 2 x 17,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 Nie wiem czy jutro w ogóle będę ćwiczył, bo ileż można tak na każdym treningu zasuwać. [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Wioslowanie hantlą 4x10 Dipy 4x10 Wznosy boczne 3x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 Doł B (hipertrofia) Przysiad przedni 4x10 MC na prostych nogach 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 Wspiecia 3x10 [...]

[...] 75kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 3x12 26kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg 4b. Kickback z linką wyc. dolnego oburącz 5x15 12,5kg + interwały 6 min, + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Może bez jakiegoś szału, ale [...]

[...] powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3serie x 15 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3 serie x 15 powtórzeń + BRZUCH+INTERWAŁ DÓŁ I HIP TRUST 4x12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x12 DZIEŃ DOBRY 4x12 WYMACH NOGI W TYŁ 3x15 Glute Ham Raise [...]

Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 67 Barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, [...]

[...] 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio KOlejny mega trening. [...]

Witam, co sądzicie o takim planie treningowym? Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW w domu, a mam hantle, tylko brak ławeczki... http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1

Dzisiaj kolejny lekki trening Barkiprzenoszenie ramion bokiem z hantlami 15kg x 10 x 4 serie Tricepswyciąg z góry X x 10 x 4 serie Cwiczenia rozciągające rehabilitacyjne...

[...] Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Dzisiejszy trening nawet spoko,wszedzie dodane i poszło [...]

[...] bokiem 3s-12-15p -planki z ciężarem 3s1min. 3. Push hiper -Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p -Siady przednie 3s7-8p -WL z pauzą 4s2p/3s3p -Skos dodatni hantlami 3s7-9p -Wyciskanie hantli (ławka siedząc) 3s7-9p -Wąskie wyciskanie sztangi 3s6-8p 4. Pull hiper -podciąganie w chwycie neutralnym z ciężarem 3s5-8p -wiosło hantlą [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Trening wszedł dziś przekozacko i intensywnie, krótkie przerwy bo dłuższe nie były mi potrzebny odpowiednio duży ciężar i spompowało po pierwszych seriach [...]

[...] 4x10 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 korekta ciężaru i zmniejszenie w ostatniej serii, żebym mogła siąść do końca. poszło, następnym razem w I serii wezmę więcej. 2. MCNPN z hantlami 4x12 14/14/16/16 12/14/14/16 oprócz dwugłowych i pośladków momentami czuję też potworne rozrywanie z tyłu, pod kolanami, jakbym była za słabo rozciągnięta - a [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x/ 12-16 3. Sciąganie linki wyciągu górnego podchwytem jednorącz 4x/ 12-16 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x/ 12-16 2. Uginanie Ramion z hantlami siedzać młotkowo 4x/ 12-16 3. Modlitewnik przy kolanie 4x/ 12-16 Dzień 4 Nogi 1. wykroki z hantlami 5x /12 -16 2. przysiady na suwnicy smitha 4x/ 12-16 3. wypychanie [...]

4.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg O mamo. Założyłam 4 x 10, a tu 3 x 8 mnie zniszczyło. Polecam, polecam. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Fajnie czucie, można spróbować coś więcej, [...]

[...] ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej formie od reszty partii, czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Wszędzie piszą różnie i sporo osób robi właśnie [...]

[...] 6-12pow 3- Brama 4 serie 6-12pow Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i dopiero przerwa)) 4- uginanie przedramion 3s 20pow Brzuch: 1- Uginanie nóg na [...]

[...] wygląd, moich łopatek czy ramion. http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niej/podciaganie-wyzwanie-dla-kobiet 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]